당뇨 전단계 증상 관리방법

당뇨병은 조기에 발견하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 '당뇨 전단계 증상'을 정확히 이해하고 적절한 조치를 취하면, 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있습니다. 본 글에서는 당뇨 전단계 증상, 혈당 수치 기준, 위험 요인, 그리고 생활 속 관리 방법에 대해 구체적으로 설명합니다.

당뇨 전단계란?

당뇨 전단계는 공복혈당이나 식후혈당이 정상보다는 높지만, 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다. 이 시기를 '공복혈당장애' 또는 '내당능장애'라고도 부르며, 이미 인슐린 저항성이 시작되고 있는 경우가 많습니다.

대한당뇨병학회 및 미국당뇨병학회 기준에 따르면, 공복혈당이 100~125mg/dL, 또는 2시간 식후혈당이 140~199mg/dL일 경우 당뇨 전단계로 분류됩니다. 당화혈색소(HbA1c)가 5.7~6.4%인 경우도 이에 해당합니다.

당뇨 전단계 증상

당뇨 전단계는 대부분 뚜렷한 증상이 없지만, 신체에서는 이미 변화가 시작되고 있습니다. 다음과 같은 신호를 유의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.

잦은 피로감

혈당이 정상적으로 조절되지 않으면, 세포가 포도당을 제대로 활용하지 못해 에너지 생성이 저하됩니다. 이로 인해 만성적인 피로감이 발생할 수 있습니다.

식후 졸림 또는 집중력 저하

식후 혈당이 급격히 상승하는 경우, 일시적인 졸림이나 집중력 저하를 경험할 수 있습니다. 이는 혈당 조절 기능이 약해진 신호일 수 있습니다.

잦은 갈증 및 소변

인슐린 기능이 약화되면 소변으로 포도당이 배출되면서 체내 수분 손실이 증가합니다. 이로 인해 갈증이 늘고 소변 빈도도 높아집니다.

복부 비만

복부에 지방이 쌓이는 내장비만은 인슐린 저항성과 밀접한 연관이 있습니다. 체형의 변화는 당뇨 전단계를 의심할 수 있는 단서가 됩니다.

피부 변화

특히 목 뒤나 겨드랑이 부위에 검고 두꺼워진 피부(흑색세포증)가 나타나는 경우, 인슐린 저항성과 관련이 있을 수 있습니다.

당뇨 전단계 수치 기준 정리

공복혈당: 100~125mg/dL
식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL
당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%

이 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요하며, 특히 가족력이나 고혈압, 고지혈증 등의 질환이 있는 경우에는 더욱 주의가 필요합니다.

당뇨 전단계 관리방법

당뇨 전단계는 생활습관 개선만으로도 충분히 되돌릴 수 있는 단계입니다. 다음과 같은 방법을 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

식이 조절

정제된 탄수화물(흰쌀, 흰밀가루, 설탕 등)은 피하고 복합 탄수화물 위주로 섭취합니다.
식이섬유가 풍부한 채소, 통곡물, 견과류 등을 자주 섭취합니다.
과일은 과다 섭취를 피하고 GI지수가 낮은 종류를 선택합니다.

규칙적인 운동

주 3회 이상, 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 실시합니다.
근력 운동은 인슐린 민감도를 개선하는 데 효과적입니다.

체중 관리

체중의 5~10%만 감량해도 혈당 수치 개선에 큰 도움이 됩니다. 특히 복부 비만이 있는 경우 적극적인 체중 감량이 필요합니다.

수면과 스트레스 조절

수면 부족은 인슐린 저항성을 높일 수 있으며, 만성 스트레스 역시 혈당 조절에 악영향을 미칩니다. 하루 7시간 이상 수면을 권장하며, 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

정기 검진

1년에 1~2회 혈당 수치를 체크하고, 필요 시 경구당부하검사(OGTT)를 통해 내당능 여부를 확인합니다.

당뇨 전단계를 방치하면 어떻게 될까

당뇨 전단계를 방치할 경우, 5년 이내에 약 30~50%가 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 이와 함께 심혈관 질환, 신장질환, 망막병증 등 다양한 합병증 위험도 증가합니다. 반면, 생활습관을 철저히 개선한 경우 당뇨병으로의 진행률을 절반 이하로 낮출 수 있습니다.